Fitness Blog – alles rund um Ernährung, Abnehmen und Muskelaufbau

Egal ob Rad fahren, Joggen zum Beispiel Krafttraining – der Fitnesssport hat unzählige positive Vorteile und immer mehr Leute gehen mit dem Trend. So ziemlich jeder, der sich sportlich regelmäßig betätigt und auf eine gesunde Ernährung achtet, bestätigt, dass der veränderte Lebensstil sich sehr positiv auf die Lebensfreude und Leistungsfähigkeit auswirkt. Zudem erhält man noch als netten Nebeneffekt den Körper, den man sich wünscht bzw. das Gewicht, was man sich als Ziel gesetzt hat. Auch wir, die Betreiber dieser Seite sind seit Jahren im Bereich Fitness tätig. In diesen haben wir schon diverse Diäten absolviert und viel Erfahrung im Kraft- und Ausdauertraining gesammelt. Dabei haben wir viele Dinge kennengelernt und ausprobiert. Diese Erfahrungen möchten wir mit dir gerne auf diesem Fitness Blog teilen. Wir berichten von unseren Erfahrungen mit Nahrungsergänzungsmitteln, Abnehmen- und Fitnessprogrammen und allem möglichen, was halt sonst noch mit Fitness und Ernährung zu tun hat.

 Was dich genau auf unserem Fitness Blog erwartet

fitness blogIn den letzten Jahren haben wir viele Methoden und Trainingsmethoden ausprobiert. Darüber hinaus haben wir auch zahlreiche Nahrungsergänzungsmittel, Superfoods (wie z.B. Weizengras oder Lupinenmehl -> mehr Infos auf lupinenmehl.eu) und Supplemente ausprobiert, die beim Abnehmen und Muskelaufbau behilflich sein sollen. Wir geben dir auf unserem Fitness Blog unsere besten Tipps für’s Abnehmen. Hier findest du auch viele übersichtliche und einfach strukturierte Listen wie z.B. mit Lebensmitteln, die den Stoffwechsel antreiben. Eine grobe Übersicht über die wichtigsten und beliebteste Beiträge zum Thema Muskelaufbau, Ernährung und Abnehmen findest du hier auf der Startseite. Hier schneiden verlinken wir dir die Grundlagen und Basics zu den jeweiligen Bereichen. Zum Einstieg sind das auf jeden Fall ein paar hilfreiche Beiträge, die dir einen groben Überblick verschaffen, worauf es bei dem jeweiligen Vorhaben ankommt. Rechts in der Sidebar findest stets die neuesten Beiträge, die in unserem Fitness Blog erscheinen. Zudem sind hier alle Kategorien mit den jeweiligen Beiträgen aufgelistet. Ansonsten kannst du dich aber auch noch ganz einfach durch die Navigationsleiste klicken.

 Grundlagen zum Thema Abnehmen

abnehmen mit fitnessAbnehmen ist in der Theorie eigentlich relativ simpel: Iss weniger als du verbrauchst und du wirst abnehmen. Das liegt kurz gesagt daran, dass der Körper bei einem Kaloriendefizit auf die Energiereserven im Fettdepot beispielsweise zurückgreift. Doch ein Kaloriendefizit über längeren Zeitraum täglich zu erreichen ist gar nicht so einfach. Um 1 Kilo abzunehmen, benötigt man ein Kaloriendefizit von etwa 7000 Kalorien. Wenn du also beispielsweise täglich ein Kaloriendefizit von ca. 500 Kalorien fährst, dann kannst du im Monat 2 Kilogramm abnehmen. Über Sport und Fitness kann man seinen Kalorienverbrauch zusätzlich erhöhen, sodass man noch etwas mehr in kurzer Zeit abnehmen kann. Allerdings darf das Kaloriendefizit auch nicht zu hoch ausfallen, da man sonst Gefahr läuft Muskulatur abzubauen. Wie du siehst ist es doch nicht ganz so einfach und es gibt das ein oder andere zu beachten. In unserem Fitness Blog erfährst du aber alles, was du wissen musst und bei Fragen kannst du gerne die Kommentarfunktion benutzen!

 Grundlagen zum Muskelaufbau

Beim Muskelaufbau drehen wir den Spieß um. Um neue Muskelmasse aufzubauen, bedarf es an überschüssiger Energie. Hier müssen wir also im Prinzip mehr als, als das wir verbrauchen. Deshalb ist auch Muskelaufbau und gleichzeitig abnehmen in der Regel nicht möglich. Hier gibt es allerdings Ausnahmen, wo dieser Fall möglicherweise auftreten kann. Doch diejenigen, die bereits seit längerer Zeit trainieren und einen durchschnittlichen bis guten Körperfettanteil haben, müssen ein kleines Kalorienüberschuss fahren. Das heißt nicht, dass man alles essen kann was man will. Man möchte ja schließlich sauber Muskelmasse aufbauen, ohne viel Fett aufzubauen. Deshalb ist hier ein Kalorienüberschuss von 300 bis maximal 500 Kalorien angebracht. Vom essen allein baut man aber natürlich keine Muskeln auf. Durch intensives Krafttraining reizt man die Muskulatur und löst einen Wachstumsreiz auf, welcher durch Regeneration und die entsprechende Ernährung gefördert wird. Auch dieses Thema ist sehr umfangreich. Aber in unserem Fitness Blog findest du ebenfalls zu diesem Thema viele hilfreiche Beiträge!

 Mit einer zielgerechten Ernährung zum Wunschgewicht

fitness ernährungSowohl beim Muskelaufbau, als auch beim Abnehmen ist die Ernährung das A und O. Die Ernährung macht ca. 70% des Erfolges aus. Beim Muskelaufbau muss man sich beispielsweise sehr eiweißreich ernähren. Proteine sind der Baustein für die Muskulatur. Ohne Protein findet kein Muskelaufbau statt. Hier sagt man als groben Richtwert, dass man ca. 1,6 bis 2 Gramm Eiweiß pro Kg Körpergewicht täglich zu sich nehmen sollte. Bei einer Person, die 70 Kg wiegt, wären das wenn man ganz auf Nummer Sicher gehen möchte, ca. 140 Gramm Eiweiß. Aber auch die Mirkonährstoffe sind extrem wichtig, wenn man Muskeln aufbauen möchte. Mikronährstoffe sind Vitamine und Mineralien, die über die Nahrung aufgenommen werden. Dasselbe gilt für’s Abnehmen und für die allgemeine Gesundheit. Mikronährstoffe sind an zahlreichen Prozessen im Körper beteiligt und entscheiden unter anderem auch wie du dich fühlst und ob du anfällig gegenüber von Krankheiten bist. Wer sich gesund ernährt und viele Mikronährstoffe über die Ernährung aufnimmt, der wird sich fitter und vitaler fühlen. Aus diesem Grund haben wir auch in unserer Vergangenheit zahlreiche Nahrungsergänzungsmittel wie z.B. Vitamin D3 oder Superfoods wie z.B. Gerstengras getestet. Es ist ein sehr interessantes Thema, wie man über die Ernährung zusätzliche Lebensenergie tanken und vor allem in Hinsicht auf seine Ziele enorme Fortschritte machen kann. Hier findest du ein paar hilfreiche Beiträge aus unserem Fitness Blog rund um eine zielgerechte Ernährung!

 Fitness- und Abnehmprogramme genau unter der Lupe

Abnehmen, Muskelaufbau und Gesundheit sind Themen, die einen Großteil der Bevölkerung anstreben. Nicht ohne Grund gibt es derweilen Gurus und Abnehmprogramme wie Sand am Meer. Doch nicht in allen steckt unbedingt das drin, was versprochen wird bzw. nicht alle Programme liefern die gewünschten Resultate. Wir haben deshalb die beliebtesten Abnehmen Programme wie z.B. das „Programm 21“ , „Size Zero“ oder das Detlef D Soost Programm „Body Change“ genauer unter die Lupe genommen. Hier gehen wir genauer darauf an, was die Programme beinhalten und inwiefern Nutzer mit diesen positive Erfahrungen verzeichnen konnten! Momentan ist auch das Abnehmprogramm von Sophia Thiel sehr gefragt. Hier geht’s zu unseren Sophia Thiel Erfahrungen.

 Unsere neuesten Reviews & Testberichte auf dem Fitness Blog

fitness erfahrungen

Für abnehmen und Muskelaufbau gibt es kein Wundermittel. Darauf weisen wir auch immer wieder auf diesem Fitness Blog hin. Ernährung, Disziplin und Durchhaltevermögen stehen an erste Stelle. Aber Nahrungsergänzungsmittel, Fitnessgeräte- und Gadgets sowie Powerfoods können bei der Verfolgung des Ziel definitiv etwas helfen. Ich habe in den letzten Jahren zahlreiche Produkte auf dem Markt im Nahrungsergänzungsmittel ausprobiert und hier meine Erfahrungen gesammelt. Die Erfahrungsberichte findest du links in der Sidebar! Eine Vielzahl der Erfahrungsberichte liste ich dir schon einmal hier auf:

Powerfoods

  

Nahrungsergänzung

Fitnessgeräte

 Fitness Blog mit unzähligen Ratgebern rund um Kaufentscheidungen

nahrungsmittel kaufenWir vom unserem Fitness Blog „Fitness Erfahrungen“ interessieren uns extrem für gesunde Nahrungsmittel aller Art. In unseren ausführlichen Kaufratgebern informieren wir über die Hintergründe und Wirkungen von gesunden oder vermeintlich gesunden Produkten und nehmen diese genauer unter die Lupe. Wir testen teilweise selber die Produkte oder vergleichen und betreiben ausführliche Recherchen zu den jeweiligen Angeboten auf dem Markt. Erst kürzlich haben wir beispielsweise einen Ratgeber über Mandelmilch kaufenKokoswasser kaufen und Kokosmilch geschrieben! Wir wollen hier in Zukunft vor allem um Produkte beraten, die einen gesunden und positiven Effekt auf den Körper haben. Hier sind beispielsweise Powerfoods ein Stichwort. Aber es kommen auch immer wieder neue Produkte auf den Markt. Wir werden uns hin und wieder auch mal fragwürdige Produkte ansehen und hier unsere ehrliche Meinung abgeben. Denn bei gerade bei den Produkten, die X-Kilos in kürzester Zeit Gewichtsverlust versprechen, ist besondere Vorsicht geben. Denn es gibt keine Wunderpille, von welcher man im Schlaf abnimmt. Aber wir denken, dass das den meisten bewusst ist. In kürze werden hier also noch viele weitere Ratgeber zum Kauf folgen! Neben den Ratgeber rund um Lebensmittel und Fitnessprogramme widmen wir uns auch anderen Sportarten wie z.B. Handball (die richtigen Handbälle gibts hier), Football, Baseball oder Basketball. Hier stellen wir z.B. American Football Ausrüstung vor, die wir getestet und begutachtet haben!

 Superfood & Nahrungsergänzungen

Superfoods & Nahrungsergänzungsmittel sind unter anderem ein großes Thema auf diesem Blog. Denn diese können uns in vielerlei Hinsicht positiv beeinflussen. Weizengras sorgt z.B. dafür, dass wir uns vitaler und gesünder fühlen. Vitamin D3 ist z.B. sehr wichtig, da dieses Vitamin nur durch Sonnenlicht produziert wird. Gerade im Winter sollte man hier nachhelfen. Aber auch für ganz andere Zwecke wie z.B. Potenzprobleme können natürliche Nahrungsergänzungen helfen, wie man zum Beispiel in diesem Potenzmittel Test sehen kann.